Dieta de un futbolista

importancia de la alimentación de un futbolista

El desgaste físico que tiene un futbolista durante sus entrenamientos es diferentes al de los juegos, porque a este último se le agrega el desgaste emocional, debido a la presión que implica el encuentro.
Es esencial entonces que el jugador lleve una alimentación buena y personalizada para lograr un mayor rendimiento en ambos casos. Así mismo es muy importante cuidar su alimentación después del encuentro y durante las giras, en las cuales además del rival a enfrentar, existe otros que pueden dañar su salud como el clima y la altura del lugar.
El glucógeno muscular es la principal fuente de energía en los deportes como el baloncesto por lo que el rendimiento vendrá determinado por las reservas que tengan los jugadores antes de la competición.
La alimentación previa al partido y durante su desarrollo va a ser determinante para que el músculo tenga unas reservas elevadas de glucógeno y que no se agoten rápidamente. De igual manera la dieta posterior al encuentro es muy importante, y tiene el objetivo de recuperar cuanto antes las pérdidas y de mantener al jugador en las mejores condiciones para el próximo partido.

  ALIMENTACIÓN EL DIA DEL PARTIDO

El día del partido, el jugador debe tener en cuenta una serie de recomendaciones:
La última comida antes del partido se debe terminar por lo menos tres horas antes, para permitir que el estómago realice la digestión y evitar molestias gastrointestinales.
El menú debe estar formado por alimentos ricos en carbohidratos, sin muchas proteínas y con pocas grasas.
No ingerir grandes cantidades: La cantidad de hidratos de carbono será de 3 g por kilo de peso cuando falten 3 horas para el encuentro, 2 g por kilo si faltan 2 horas o 1 g si falta una hora.
  Evitar las salsas, los picantes y las especias.
  No es conveniente beber mucho líquido durante la comida.
  Se debe comer despacio y masticando bien los alimentos.

En mitad del partido es muy aconsejable beber mucho líquido para hidratarte y seguir rindiendo al máximo nivel.